4 Erros Estúpidos na Dieta que Irão Destruir seus Resultados

Você conhece alguém que está sempre de dieta e parece nunca ter resultados de redução de peso? Ou talvez alguém que tenha iniciado um processo de emagrecimento e depois de um certo tempo tenha desistido de continuar ou mesmo tenha estagnado?

Pois existem muitos erros que podem destruir seus resultados de emagrecimento, alguns deles até mesmo conscientes e outros talvez desconhecidos de boa parte das pessoas. Todos nós queremos estar em forma, mas poucos estão dispostos a seguir as metas até o final.

Neste artigo, vamos tratar um pouco sobre os maiores erros cometidos pelas pessoas que não conseguem seguir uma dieta para emagrecer.

1#. Pular refeições

Quando estamos acima do peso e insatisfeitos com nosso corpo, temos a tendência de querer resolver no curto prazo algo que foi causado por meses, ou mesmo anos, de hábitos alimentares ruins e até de uma longa vida sedentária.

Nesta ânsia por reduzir peso, muitas pessoas começam a pular refeições, a ficar muitas horas em jejum e decidem fechar a boca. Por um determinado período, obviamente, seu corpo até poderá reduzir peso, mas duas coisas irão acontecer depois de um tempo.

A primeira é que seu metabolismo entrará num processo de estresse, ativando o modo sobrevivência. Assim, por permanecer muito tempo com pouco alimento, o metabolismo tenderá a aumentar a retenção de líquidos e gordura, garantindo a manutenção dos seus processos. Muitas pessoas acabam entrando num platô e até mesmo voltando a ganhar peso.

A segunda coisa é que ao reduzir drasticamente os alimentos e as calorias, seu corpo irá perder peso e entrará em processo de desnutrição. Isto poderá trazer diversos problemas de saúde, alterando principalmente o sistema imunológico que será diretamente afetado.

Além disso, ao pular refeições, você chegará com muita fome na refeição seguinte tendo maior dificuldade de controlar o apetite e o desejo por alimentos saborosos e mais calóricos.

Mantenha o padrão recomendado de realizar uma pequena refeição a cada duas ou três horas, fazendo em torno de seis refeições diariamente.

Você também deve ter muito cuidado ao utilizar suplementos para emagrecer muitos deles quando não utilizados corretamente pode causar vários efeitos colaterais indesejado como no caso dos termogênico.

2#.  Não manter a dieta durante os finais de semana

Uma situação que acontece muito é a compensação da força de vontade. Confesso que estar de dieta, para muitas pessoas, pode não ser algo agradável. Requer dedicação, disciplina e persistência.

Então, você inicia uma dieta, permanece se alimentando corretamente de segunda à sexta, e, ao chegar o final de semana, pensa que já fez esforço suficiente durante a semana e que merece um descanso ou uma recompensa.

A questão é que dois dias da semana podem fazer muita diferença no final, afetando até mesmo a redução de peso que aconteceu durante a semana. Tente buscar recompensas em outras coisas que não a comida.

Se acredita que merece um presente por sua dedicação, compre um presente para si mesmo, saia com seus amigos e família, mas evite comemorar saindo da dieta.

3#. Fazer mudanças radicais na alimentação

Ter força de vontade é algo difícil para boa parte das pessoas. Mudanças radicais podem não só lhe trazer um estresse psicológico grande, como também pode transformar sua vida em algo muito ruim.

É preciso se ter consciência de que um problema que foi causado durante muito tempo, dificilmente será resolvido em alguns dias ou semanas. Antes de pensar em fazer mudanças radicais em sua alimentação, procure realizar, primeiramente, pequenas substituições saudáveis.    Tente diminuir a quantidade dos alimentos mais calóricos e vá inserindo, aos poucos, alimentos melhores no lugar destes não tão bons.

Desta forma, você terá muito mais chances de conseguir seu resultado de redução de peso até o fim e também de manter estes hábitos novos para o resto da vida, garantindo a manutenção do peso alcançado.

Uma média de redução de 0,5 Kg a 1,0 Kg por semana é suficiente para lhe deixar contente com o resultado e também de garantir a manutenção da massa magra, que deve ser preservada durante o processo de emagrecimento.

4#. Não tomar água o suficiente

Temos falado bastante sobre a importância da nutrição para a manutenção da saúde. Porém, além de todos os grupos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais, temos a água como um dos nutrientes mais fundamentais para o corpo.

A água é a base para os processos metabólicos e é primordial para a construção da massa muscular e também para realizar a oxidação das gorduras. Não basta ter uma alimentação mais saudável e com poucas calorias.

A quantidade de água que é ingerida diariamente, fará total diferença nos seus resultados de emagrecimento. O ideal é ingerirmos 35 mL de água por quilo de peso corporal.

Outra dica é você tomar água de berinjela é bom para reduzir o colesterol e ajuda no processo de emagrecimento.

Conclusão

Todas as pessoas que iniciam uma dieta desejam chegar no peso ideal e estar em forma. No entanto, poucas efetivamente chegam ao fim e atingem a meta definida. Se evitarmos cometer alguns erros, temos mais chances de conquistarmos o corpo que desejamos ter e finalmente entrarmos em forma.

Se você busca alguns exercícios para perder barriga rapidamente foque no treinamento funcional de alta intensidade vários estudos demostram que este tipo de exercícios e mais recomendado para emagrecer.

5 Minutos de Exercícios Para Perder Barriga em 8 Semanas 

Até o próximo artigo.